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【筋トレ日記】2020/04の1ヶ月間の記録と来月の目標

筋トレを始めてから、youtubeやSNS、書籍など様々なところから情報収集するようになりました。

その中でも一番自分のモチベーションに繋がったのが「他人の筋肉の成長記録」を見ること。

  • どんなペースで筋肥大しているか?

これほどモチベーションが駆り立てられる情報はありません。

そこで僕も自分の目標を達成するだけでなく、後発のトレーニー達に良い情報を与えるべく筋トレ日記をつけることにしました。

これから1ヶ月ずつ、写真付きで記録していこうと思っています。

【2020.04】1ヶ月間の「変化量」から「来月の目標」まで

1ヶ月の変化量(写真)

4月からはジムを変更。

そのお陰か、しっかりとモチベーションを保ちながら筋トレができた1ヶ月でした。

1ヶ月の変化(正面)

 

1ヶ月の変化(側面)

写真だと、あまり変化が分かりズラいですが、自分で身体を触った時に「筋肉ついてきたな〜!」と感じることがしばしば。薄着になることも増え、家族や友人から「身体大きくなったね!」と言ってもらえる機会も増えました。

体重、筋肉量の変化

体重は、1ヶ月で約2キロ増加。

理想体重が75kgなので、今後もこのペースで増量と減量を繰り返していきたい。

ちなみに、オムロンの体組成計を使って、アプリで体重を記録しています。(かなり便利!)

【スマホアプリ連動】OMRON HBF-227T体組成計が便利すぎた!

今は体脂肪を気にせず「増量」を目指しているため、体脂肪と体年齢がエライことになっています…。笑

筋トレの記録

こちらが1ヶ月の筋トレの記録表。

  • ベンチプレス25kg ⇨ 50kg

に伸びたのが嬉しかった!

後半はコロナの影響でジムが閉まってしまったので、自宅でのトレーニング(自重)を毎日やりました。

前半は「なるべく毎日行くこと」を心がけ、後半は「全種目を週2回ずつで回す」ことを意識していました。筋トレYoutuberの意見をみながら「効率の良いトレーニング」を勉強していた月でもあります。

今月の反省点

良い点

  • 筋トレが習慣化した(やらないと気持ち悪い)
  • 自分で筋肉変化量に気づくほど筋トレした

問題点

  • 食事がいい加減(プロテインを規定量飲むぐらい)
  • お腹の肉がついてきた
  • フォームチェック
  • 理想体型を数字で管理できてない

来月の目標

4月は習慣化・モチベーションを上手く維持できた月でした。

ですが、闇雲に筋トレをしていたり、食事面が適当だったりしたので、

  • 理想体型と1日に必要な食事量を数字で管理する
  • 腹筋を割るために、腹筋トレーニング量を増やす
  • 筋トレメニューの見直しと、フォームチェック

5月は、この3点を改善しながら筋トレをしていきたいと思います。